Ennek a kifejezésnek a jelentése pozitív és negatív fényben is értékelhető. Hasonló módon nevezhetünk számos olyan szándékos tevékenységet, amelyek célja a felesleges kilók leadása a karcsú alak elérése és az egészség javítása érdekében. Fogyással sok betegség elmúlhat. Másrészt egyes betegségek hozzájárulhatnak a gyors fogyáshoz. A megfelelő fogyás folyamata számos bizonyos fokozatos szakaszból áll.
A fogyás alapelvei a következők:
- a szükséges vitaminok, egészséges diétás termékek bevitele, megfelelő étrend betartása;
- elegendő folyadék fogyasztása;
- az elfogyasztott kalóriák normájának kiszámítása, a test egyéni jellemzőinek megfelelően;
- egészséges napi rutin követése;
- aktív életmód, heti 3 alkalommal végzett fizikai gyakorlatok.
Víz a fogyáshoz
A megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása felgyorsítja az „anyagcsere” nevű anyagcsere-folyamatot. Ez a folyamat támogatja a férfi vagy nő testének létfontosságú funkcióit. Minél magasabb az anyagcsere egyensúlya, annál nagyobb az esélye, hogy gyorsabban égeti el az elfogyasztott kalóriákat. A folyadék elősegíti az anyagcsere folyamatok aktiválását, és lehetővé teszi az oxigén bejutását a szövetekbe és a sejtekbe. A nedvesség előnyei a fogyás során óriásiak. A kiszáradás növeli az ödéma kockázatát, és a szervezet fenyegetésként érzékeli ezeket a folyamatokat. Ne rohanjon vízhajtót inni - igyon természetes italt.
A víz segít a fogyásban?
Fogyáskor a tiszta, szénsavmentes, gyomrot feltöltő víz teltségérzetet ad, jelentősen csökkenti a plusz kalória fogyasztási vágyat. A megfelelő mennyiségű folyadék folyamatos bevitele eltávolítja az elégetett zsírok bomlástermékeit, így nem lép fel a belső szervek mérgezése. Több erő lesz a fizikai aktivitáshoz, javul a termelékenység a sporttevékenységek során, és valósággá válik a víz segítségével történő fogyás. Edzés közben 20 percenként igyon vizet. Ezenkívül ez garantálja a bőr rugalmasságának gyors helyreállítását.
Felnőttnek körülbelül 2 liter tiszta, szűrt, szénsavmentes folyadék fogyasztása javasolt. Annak megértéséhez, hogy a víz hogyan befolyásolja a fogyást, érdemes átgondolni az ivási rendszert, amelynek számos jellemzője van, azaz néhány tényezőtől függ:
- emberi fizikai tevékenység. Minél több energiát veszítenek el, annál több éltető nedvességre van szükség;
- súly - a folyadékfogyasztás együtthatója közvetlenül attól függ;
- időjárási viszonyok (meleg hőmérsékleten megnő a folyadékigény). A természetes folyadék segít fenntartani az elfogadható testhőmérsékletet.
Hogyan lehet leadni a felesleges kilókat
Tegyük fel, hogy szokatlan, hogy nagy mennyiségű folyadékot fogyaszt. Ne kényszerítse magát arra, hogy hirtelen több pohárral igyon meg egyszerre. Tegyen mindent fokozatosan, finoman közelítse meg a kérdést. A kezdeti szakaszban igyon meg egy extra pohár meleg vizet reggeli előtt, 30 perccel étkezés előtt. Kezdje minimum 100 milliliterrel, legfeljebb 200 ml-rel. Folyadékbevitelének fenntartása érdekében töltse 1,5 literes üvegbe, és figyelje az elfogyasztott mennyiséget. Hamarosan észreveszi a pozitív hatásokat.
Ha kevesebbet szeretne súlyozni, a normalizált ivási rend mellett kivételre van szükség:
- szükségtelen mozdulatlan, ülő, fekvés idő;
- zsíros, sült ételek;
- füstölt húsok, savanyúságok, gyorséttermek, ipari édességek, felesleges cukor;
- szénsavas és édes italok, csomagolt gyümölcslevek, alkohol;
- minimálisra csökkenti a sót;
- péksütemények.
Miért iszik sok vizet
Az orvosok megállapították, hogy annak érdekében, hogy helyesen kiszámítsák, mennyit kell inni egy személynek, a saját súlyából kell kiindulni. A norma 30-40 g / 1 kg személy. Még egy órán belüli kis kortyok is felgyorsítják az anyagcsere-reakciókat és kielégítik növekvő étvágyát. Amikor kitalálja azt az izgalmas témát, hogy a víz hogyan segíti elő a fogyást, ne vigye túlzásba a norma és az egyensúly fenntartását. A túlzott folyadékbevitel eltávolítja a kalciumot, a vasat és más létfontosságú nyomelemeket.
Ezen túlmenően, mivel a szervezet nagyrészt vízből áll, segíti a szervek működését. Vese, máj, gyomor, szív, agy - minden segíti a munkát megfelelő mennyiségű folyadékkal. A kiszáradás esetei még olyan országokban is előfordulnak, ahol a természetes források nem jelentenek problémát. Az ember egyszerűen nem tulajdonít ennek kellő jelentőséget. A megfelelően kialakított ivási rend csökkenti a következők kockázatát:
- agyi aktivitással kapcsolatos betegségek;
- elhízottság;
- szív- és érrendszeri patológiák;
- idegi állapotok, depresszió;
- daganatok;
- vérnyomás zavarok.
Hogyan igyunk vizet
Nincs általános, mindenki számára univerzális válasz a szükséges ivási mennyiségre, mert az ember súlya és aktivitása határozza meg a szükséges folyadék mennyiségét. De számos alapelv és szabály létezik az éltető nedvesség fogyasztására. Az első 30-40 g az emberi test kilogrammonként. Reggel 1-2 pohár meleg víz éhgyomorra felébreszti a szerveket és segít megtisztítani a méreganyagoktól és a káros anyagoktól.
A szoptató anyáknak és a terhes nőknek nagy mennyiségű folyadékra van szükségük testük és gyermekük létfontosságú funkcióinak fenntartásához. Túlsúlyosak, dohányosok, koffein- és alkoholfüggők esetében az ivási rendszer napi adagja megduplázódik. Ne feledje, hogy a forralt víz nem rendelkezik minden jótékony tulajdonsággal, mint a szűrt víz, ezért bizonyított minőségűnek kell lennie.
Milyen vizet érdemes inni?
Válassz ásványvizet, szénsavmentes vizet. Nézze meg a címkét - az ivási egyensúly fenntartásához alacsony ásványianyag-tartalmúnak kell lennie - 0,1-0,3 g/l. Ha ez a mutató magasabb, akkor az ital gyógyhatásúnak minősül, bevitelét adagolni kell A szénsavas és édes italok serkentik az étvágyat, növelik a cukrot, és narancsbőr megjelenését váltják ki.
Fekete tea, kávé, csomagolt gyümölcslé - mindez olyan folyadék, amely éppen ellenkezőleg, dehidratálja a testet, és a kávé emellett enyhe függőséget okoz. Ezért csak tiszta vízre van szükség. Ha nem tud nagy mennyiségű vizet inni, hígíthatja vele a természetes gyümölcslevet, nem okoz súlyos receptorirritációt, nem lesz szomjúságérzet, és az éhség enyhén „eltömődik”.
Hideg
Hideg víz ivása termikus hatást kölcsönöz a gyomornak. Ez azt jelenti, hogy az emberi test energiaraktára több felhalmozott kalóriát költ a fűtésére. Végül is az a célod, hogy elégetd őket, ami a folyamat során meg is fog történni. Ha a hideg víz külső hatásáról beszélünk, megpróbálhatja fokozatosan hozzászoktatni magát a kontrasztzuhanyhoz. A hideg és meleg fúvókák váltogatása feszesíti a bőrt és felgyorsítja az anyagcserét.
forró
A forró víz ivásának megvannak az előnyei. Nem szabad megégetnie a torkát. Fogyás eszközeként érdemes reggel, éhgyomorra inni. Ez javítja a gyomor-bél traktus működését és „bekapcsolja” a testet. Ez az ital teltségérzetet ad. Hatékonyabbá tételéhez adjunk hozzá gyömbért és citromot, ezek elősegítik a fogyást és tonizáló összetevőként működnek.
Árpa
A gyöngy árpa a szépséghez szükséges vitaminok tárháza. Diétákon gyöngyház (árpa) zabkása fogyasztása javasolt, de az éltető italról kevesen tudnak. Az árpafőzet hatékonyan elősegíti a fogyást, gazdag vasban és B-vitaminban, erősíti a hajat és a körmöket, kezeli a fekélyeket és a bronchiális asztmát. A főzethez vegyünk 2 evőkanál. l. árpa (vagy árpaliszt), öntsünk 4 pohár vizet. Kívánt esetben adjunk hozzá citromlevet, gyömbért, mézet. Forralás után főzzük 15 percig, szűrjük le - élvezzük a kihűlt mikro-makroelemekkel töltött „limonádé”-t.
Hogyan tanítsd meg magad vízivásra
Mint fentebb említettük, nem kell erőltetni vagy erőltetni magát – fokozatosan szokja meg. Igya kis kortyokban, szünetekkel. Tanítsd meg magad, hogy igyál meg legalább 1 pohárral reggeli előtt, 20-30 perccel. Evés után legalább egy órával később ihat. Hogy ne felejtse el hidratálni, állítson be ébresztőt a telefonján. Egy bizonyos időközönként sípol. Vegyen be étrendjébe görögdinnyét, epret, uborkát, dinnyét, paradicsomot és padlizsánt. A lédús gyümölcsök és bogyók segítenek az egészséges szokások kialakításában.
Víz diéta
A tudósok észrevették, hogy manapság az emberek katasztrofálisan keveset isznak, ezáltal megzavarják az anyagcserét, ami negatívan befolyásolja alakjukat és bőrüket. Ezért találták ki a sok folyadék ivásán alapuló diétát. Hogy jobban megértsük, mi ez, tekintsük át az alapelveket:
- feltétlenül igyon reggeli előtt és óránként;
- étkezés előtt egy órával és étkezés után 1,5 órával ihat;
- Ha éhesnek érzi magát, ha evés után eltelt egy kis idő, jobb, ha inni, mint enni. A szervezet folyadékhiányt jelez;
- kizárja a kávét, teát, gyümölcslevet;
- Edzés közben növelje az ital mennyiségét, igyon edzés közben.
Videó
A fogyáshoz elegendő folyadékot kell inni – ez jól ismert tény. De hogyan, miért és miért? Szakértők segítenek megérteni a kérdéseket: Marina Kopytko táplálkozási szakértő, Leonid Kiselev urológus és Jevgenyij Beljanuskin sportorvos.
Miért igyanak a fogyók?
Marina Kopytko:
– Az ok egyszerű: 1 molekula zsír lebontásához 4 molekula víz szükséges. Ha a testben nincs nedvesség, akkor nemcsak a fogyás lassul le, hanem az általános egészségi állapot is romlik. Fáradt, fejfájása van, vagy bőre elvesztette rugalmasságát? Talán a folyadékhiány az egész.
Leonyid Kiselev:
– A víz szükséges a tápanyagok sejtekbe juttatásához, az anyagcseretermékek eltávolításához és a hőegyensúly fenntartásához. A fogyás során jelentkező folyadékhiány vese- és epekőképződéshez vezethet.
Jevgenyij Beljanuskin:
– Nagyon fontos, hogy edzés közben igyunk. A fizikai aktivitás során a folyadék gyorsabban távozik a szervezetből: az ember aktívan lélegzik, izzad, ráadásul a szív felgyorsult, ami szintén további vízveszteséghez vezet. Ha a folyadékhiányt nem pótolják, az anyagcsere felborul, a teljesítmény csökken. Ez további stressz a szervezet számára. Egyébként korábban a sportolók nem ihattak edzés közben. Most a szabványok megváltoztak - lehet és kell inni az eredmények elérése érdekében.
Mennyit kell inni a fogyáshoz
Marina Kopytko:
– Az átlagos képlet szerint a testsúly fenntartásához 30 ml vizet kell inni 1 testtömegkilogrammonként. Aktív fogyás vagy fennsík leküzdése esetén - akár 50 ml 1 kg súlyonként. Vagyis ha 70 kg a testsúlyod, akkor a céljaidtól függően napi 2,1-3,5 liter vizet kell innod. A gyakorlatban azonban minden bonyolultabb, és a szükséges folyadékmennyiséget kísérleti úton választják ki. Mindenekelőtt az emberi egészség állapotát veszik figyelembe. Például szív- és érrendszeri betegségek vagy cukorbetegség esetén korlátozni kell a folyadék mennyiségét.
Leonyid Kiselev:
– A napi norma közvetlenül függ az éghajlattól, az életkortól, a munka sajátosságaitól, a krónikus betegségektől. Ha sportol, vagy a munka fizikai aktivitással jár, megnő a folyadékszükséglete. Ha keveset mozogsz, ülj egész nap az irodában, csökken. De mindenesetre ne feledje: ha több mint 4,5 liter vizet iszik naponta, az ásványi anyagok aktívan kimosódnak a szervezetből. Ez tele van csontritkulás, vese- és szívelégtelenség kialakulásával.
Jevgenyij Beljanuskin:
– Minden egyéni, a test adottságaitól és az edzés típusától függ: minél hosszabb és intenzívebb, annál több folyadék jön ki. Hogyan lehet megtudni a normáját? A legegyszerűbb, ha leméred magad óra előtt és után. Tegyük fel, hogy 1 kg-ot fogytál ezen az edzésen. Legközelebb töltsd fel legalább a felét.
Mit kell inni a fogyásért
Marina Kopytko:
– Tiszta víz gáz nélkül. Vagy tea - gyenge, tej és cukor nélkül. A víz egyébként más lehet. Van egy „üres”, amiben szinte nincs is elektrolit, a fogyóknak nem lesz haszna. Sokkal hatékonyabb a jó ásványi összetételű asztali víz. Olvasd el a címkéket! De nem szabad féktelenül gyógyvizet inni, túlságosan megterheli a szervezetet.
Leonyid Kiselev:
– A napi folyadékbevitel egy része lédús gyümölcsökből, sárgadinnyéből, görögdinnyéből nyerhető. Sokak kedvence, a szénsavas víz nem a legjobb megoldás. Szén-dioxidot tartalmaz, amely korrodálja a fogzománcot, fokozott gázképződést okoz, és megzavarja a gyomor-bél traktus működését. Ne feledje, hogy a koffeint tartalmazó tea, kávé és kóla kiszárad. A tartósítószert tartalmazó italok és az antibiotikumokkal kezelt tehenekből nyert tej viszont folyadékretenciót okoznak.
Jevgenyij Beljanuskin:
– Edzés közben igyon vizet vagy izotóniás italt az elveszett ásványi anyagok pótlására. Az izotóniás szerek összetétele változó, általában kalcium-, nátrium-, magnézium- és káliumsókat adnak hozzá.
Hogyan és mikor kell helyesen vizet inni
Marina Kopytko:
- Kis adagokban a nap folyamán, étkezés előtt vagy közben. Vagy 20-30 perccel étkezés után. Problémák vannak a gyomor-bélrendszerrel? Ezután legkorábban 40 perccel étkezés után. Reggel éhgyomorra jó meginni egy pohár vizet, amibe este egy szelet citromot teszünk. Ez segít aktiválni az anyagcserét. Sokan este észhez térnek – nem ittak eleget napközben! – és próbálj meg visszaállni a normális kerékvágásba lefekvés előtt. Ez rossz megközelítés, és túlságosan megterheli a vesét. Fokozatosan át kell térnie egy új ivási rendre. Ne próbálja meg azonnal meginni az előírt litereket, hanem több hét leforgása alatt szoktassa szervezetét az új terhelésekhez.
Leonyid Kiselev:
- Kezdje minden reggelt egy pohár vízzel. Próbáljon továbbra is óránként, kis adagokban inni, hogy ne terhelje túl szívét és vesét. Az étellel kapcsolatban - egy órával előtte és egy órával utána, hogy ne zavarja meg az emésztési folyamatot. Lefekvés előtt 2 órával korlátozni kell a folyadékbevitelt, hogy ne keverjük össze a szervezetet az éjszakai munkával. Ellenkező esetben nagy az esélye annak, hogy találkozzunk a reggeli kialvatlanokkal és megtörtekkel. Fontos megérteni, hogy elhízás esetén lelassul az anyagcsere, romlik a víz-só egyensúly és a felesleges folyadék eltávolítása. Ezért a vízterhelést fokozatosan és a fizikai terhelés növekedésének hátterében kell növelni. A folyadék hőmérséklete is számít. Például a túl hideg állapot, különösen közvetlenül evés után, megzavarja az étel felszívódását, és hasmenést okozhat. A megfelelő hőmérséklet 22-27 C.
Jevgenyij Beljanuskin:
– A kiszáradás egyértelmű jele a szomjúság. Szomjas vagy? Ital. Fitnesz közben az egész edzés alatt kis kortyokban kell inni.
következtetéseket
1. A fogyás víznormájának betartása nem kevésbé fontos, mint a kalórianorma.
2. A legtöbben túl kevés vizet iszunk. Az „ivási napló” segít megérteni, mennyit iszol naponta. Számos olyan alkalmazás létezik mobiltelefonokhoz, amelyek segítségével nyomon követheti az elfogyasztott víz mennyiségét.
3. Minden nagyon egyéni. Legalább hozzávetőlegesen meg kell határoznia, hogy mennyi folyadékra van szüksége, és szakemberrel ellenőriznie kell a részleteket.
Több folyadék, ha:
mérgezés, fertőzések, pyelonephritis, cystitis, urolithiasis, köszvény, máj- és epeúti betegségek.
Kevesebb folyadék, ha:
szív- és érrendszeri betegségek (különösen ödémával), vesebetegségek károsodott kiválasztási funkcióval.
Marina Kopytko, az orvostudományok kandidátusa, táplálkozási szakértő, a Súlyfaktor klinika főorvosa; Leonyid Kiselev, urológus; Jevgenyij Beljanuskin, sportorvos, táplálkozási szakértő
Az élet a vízben keletkezett. Ezzel nem lehet vitatkozni. Ezért a víz az egyik legfontosabb összetevő, amely a szervezet normális működéséhez szükséges. Az emberi testben minden fő folyamat ennek a felbecsülhetetlen értékű folyadéknak a részvételével zajlik. Ennek hiányában a szervek és rendszerek tönkremennek, és különféle betegségek alakulnak ki.
A víz mindannyiunkban van
Sok víz van az emberi szervezetben. Legnagyobb tartalma a gyomornedvben (kb. 99%), a vérben valamivel kevesebb (92%), az izomszövetben és az agyanyagban akár 75%-ot, a legkeményebb csontszövetben pedig, bármilyen furcsán is hangzik, ennek az anyagnak legfeljebb 25%-a van jelen.
A következtetés önmagát sugallja: az összes szerv és rendszer fiziológiailag normális állapotának fenntartásához elegendő mennyiségű tiszta vizet kell inni.
De hogyan lehet meghatározni, hogy ebből a felbecsülhetetlen értékű anyagból mennyit kell naponta fogyasztania egy embernek? Ezt meglehetősen egyszerű kiszámolni a naponta elvesztett folyadék mennyiségével.
Mennyi vizet veszítünk naponta?
Normális életműködése során az emberi szervezet a következő folyamatokon keresztül bocsát ki vizet:
- kiválasztódás a vesén keresztül - körülbelül 1,2 l;
- verejtékmirigyek munkája - 0,85 l;
- légzés - 0,33 l;
- bélműködés -0,15 l.
Ha összeadja a fenti számokat, akkor körülbelül 2,5 litert kap naponta. Szervezetünk átlagos levegőhőmérsékleten naponta ennyi vizet veszít. A forró évszakban az anyagcsere folyamatok felerősödése miatt a felszabaduló nedvesség mennyisége napi 4-5 literre nő. A hiányos állapotok elkerülése érdekében a szervezetben elengedhetetlen az elveszett víz pótlása.
Mi a legjobb módja a szervezet vízpótlásának?
Vízkészleteinket étellel, itallal pótoljuk. Ez a következőképpen történik:
- Italokkal és folyékony ételekkel körülbelül 1,2 liter kerül a szervezetbe, ami az emberi szervezet napi vízszükségletének 50%-a;
- Körülbelül még litert „iszunk” szilárd étel mellé.
Az utolsó tény sokak számára furcsának tűnik, de igaz. Minden élelmiszer kisebb vagy nagyobb mennyiségben tartalmaz vizet. Például a húsban körülbelül 60% a nedvesség, a kenyérben - akár 50%, a halban ez az anyag csaknem 70%, a zabkása - 80%, és leginkább - a zöldségekben és a gyümölcsökben - akár 90%.
A víz segít normalizálni a súlyt?
A táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy a legjobb tiszta vizet inni. Mennyisége az ember súlyától, az évszaktól és a fizikai aktivitás szintjétől függ. Átlagosan körülbelül 2,5 liter víz naponta.
Sokan, akik szeretnék fenntartani a jó fizikai formát, érdeklődnek a következő kérdés iránt: "Szükség van vízre a fogyáshoz?" A táplálkozási szakértők és hálás pácienseik véleménye szerint ez szükséges. Ha elegendő vizet iszol, sokkal könnyebben tudod kordában tartani a súlyodat.
A számos diétával kimerítő túlsúlyos emberek egy része nem ismeri a megfelelő ivási rendszer fenntartásának fontosságát. A víz a fogyáshoz a leghűségesebb asszisztens. Ezt tudományos kutatások is megerősítik.
Mit találtak ki a szakértők?
Az amerikai Virginia állam tudósai túlsúlyos emberek körében végeztek kutatást. Két csoportra osztották őket. Néhányan a szokásos ivási rendet követték. A második csoportba tartozó emberek minden étkezés előtt megittak egy pohár vizet. Ennek eredményeként a fogyás a második csoportban nagyobb volt, mint az elsőben. Ezért a víz a fogyáshoz hatékony eszköz.
Az emberi szervezetben az energia képződésének és felszabadulásának mechanizmusa a vízmolekulák kötelező jelenlétével épül fel.
Ennek az anyagnak a hiánya esetén a szervezet oxigénhiányt tapasztal, és a glükózfogyasztás az anaerob glikolízis útján történik. Ez a folyamat tejsavat és két molekula adenozin-trifoszfátot vagy ATP-t termel. Míg elegendő mennyiségű víz és oxigén jelenlétében a glükóz lebontása az aerob glikolízis séma szerint megy végbe. Az eredmény piroszőlősav és 8 molekula ATP. Így víz jelenlétében az emberi szervezet energiaigényesebben tudja hasznosítani a tápanyagokat. Következésképpen több testzsír éget el. Ezért nagyon fontos, hogy vizet igyunk a fogyás érdekében.
Az anaerob glikolízis a legalacsonyabb energiahatékonyságú folyamat, de stresszhelyzetben a szervezet ezt a sémát használja vészhelyzeti energiakinyerésre.
Vízhiány esetén a sejtmembrán sokkal rosszabbul engedi át az alapvető tápanyagokat, és hulladékot bocsát ki a nyirokba.
Kísérletileg bebizonyosodott, hogy elegendő mennyiségű folyadék 3%-kal gyorsítja az anyagcserét. A fogyás folyamatát ugyanennyivel fokozza, ha vizet iszol. Ez a legjobb módja a fogyásnak. De ennek az anyagnak a felhasználása bizonyos szabályok alá tartozik. Az esztelen és rendetlen ivás nem hozza meg a kívánt hatást, és egészségügyi problémákat okozhat.
Hogyan kell helyesen vizet inni a fogyáshoz?
A víz előnyei a fogyásban és a test egészségének javításában maximálisak, ha betartja a következő ajánlásokat:
- Ha evés előtt iszik egy pohár vizet, az csökkenti az étvágyat, és helyet foglal a gyomrában. Ez azt jelenti, hogy étkezés közben kevesebb lesz belőle. Sok hollywoodi sztár követi ezt a tanácsot, és étkezés előtt egy órával igyon egy pohár vizet. És legendák szólnak erről a módszerről, amikor reggel éhgyomorra iszik. Víz éhgyomorra a fogyáshoz, a túlsúllyal küzdő emberek véleménye megerősíti ezt, és az egyik leghatékonyabb recept. Mindenki így kezdi a napját, aki jó fizikai formában tartja magát.
- A víznek melegnek kell lennie. A táplálkozási szakemberek nem javasolják a hideg víz ivását. További energiát fordítanak a melegítésre, a zsíros ételek sűrűbbé és nehezebben emészthetővé válnak. Súlycsökkentő szakértők szerint a hideg víz és italok fogyasztása még nagyobb súlygyarapodást válthat ki. Ez azzal magyarázható, hogy az alacsony hőmérsékletű folyadék 20 percre csökkenti az élelmiszer gyomorban való tartózkodási idejét. A félig emésztett táplálék tovább halad a belekben, és a személy ismét éhesnek érzi magát. Sok gyorsétterem működik ezen az elven. A hamburgerekhez jeges italokat kínálnak, és vevőik étvágyából kamatoznak. Így, ha hidegen issza, a víz fogyás szempontjából előnyös hatása nullára csökken.
- Ne felejtsük el, hogy a víz a legjobb ital. Az európai éttermekben és kávézókban általában egy kancsó ivóvíz van az asztalon. Ez ritka Oroszországban. Amikor megérkezik egy étterembe, evés előtt ne habozzon kérni a pincértől egy pohár vizet. Ez az ital a legnagyobb hasznot hozza a szervezetnek, és megóvja Önt a szükségtelen és drága aperitifek és koktélok felesleges kiadásaitól.
- Az egészségügyi táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy az ivóvizet üvegpalackban válasszák. A tény az, hogy egy nagyon káros anyag szabadul fel a műanyag tartályokból - biszfenol A. Ez a vegyület gyorsabban termelődik, ha a hőmérséklet emelkedik. A biszfenol A hátrányosan befolyásolja az emberi szervezet reproduktív és szív-érrendszerét, és súlyos betegségek kialakulását idézheti elő. Ha a legjobb vízre van szüksége a fogyáshoz, a táplálkozási szakértők véleménye megerősíti ezt, válasszon egy terméket üvegpalackokban.
- Ha a víz íze túl nyájasnak tűnik, adhatunk hozzá citrom- vagy narancslevet. Ez nemcsak új érzések élvezetét teszi lehetővé, hanem gyógyító hatása is lesz.
- Ne gondolja, hogy az ivóvíz szabványa mindenki számára azonos. A szervezetnek szükséges nedvesség mennyisége az egyéni jellemzőktől függ: testsúly, krónikus betegségek jelenléte, évszak és anyagcsere. Mindezeket a tényezőket figyelembe véve kiszámíthatja, hogy mennyi vízre lesz szüksége a fogyáshoz. A dietetikus receptet vagy képletet javasol a szükséges mennyiség kiszámításához. Forduljon orvosához, és ne feledje, hogy innia kell, különösen akkor, ha szeretne.
Gázzal vagy anélkül?
A fogyáshoz a legjobb víz a szénsavmentes és nem túl ásványos. A túlzott ásványi sók visszafordíthatatlan változásokhoz vezethetnek az anyagcserében. A vízhez adagolt szén-dioxid önmagában nem veszélyes.
Azonban böfögést és fokozott gázképződést okoz a belekben. Ezenkívül bizonyítékok vannak arra, hogy a szénsavas víz hozzájárul a vesekövek kialakulásához.
Egészséges éhgyomorra vizet inni?
A túlsúly elleni küzdelemben semmi sem hatékonyabb, mint éhgyomorra vizet inni. Fogyás esetén ez a technika nagyon hatékony. Ennek az egészséges szokásnak a következő hatásai vannak a szervezetre:
- beindul az emésztési folyamat kiváltó mechanizmusa;
- a székrekedés problémája megszűnik;
- az agy aktívabban és produktívabban kezd dolgozni;
- a közérzet javul;
- erős és lendületes hullám van;
- az anyagcsere folyamatok aktiválódnak.
Milyen előnyökkel jár a víz mézzel?
Van egy egyszerű és ötletes recept az egészségre, amely csodákra képes. Nincs megfizethetőbb és hatékonyabb a mézes víznél a fogyás és az egészség javítása érdekében.
Ez az ízletes és egészséges ital a következőképpen hat a szervezetre:
- normalizálja az emésztőrendszer működését;
- elősegíti az epe teljes működését a májban;
- megszünteti a krónikus székrekedést, enyhe hashajtó hatással bír a belekben;
- vitalitást ad;
- erősíti az immunrendszert;
- csökkenti az édesség utáni vágyat, mivel fruktózt – természetes édesítőszert – tartalmaz;
- elősegíti a szövetek regenerálódását és a szervezet fiatalodását.
Mézes víz a fogyáshoz
A méz számos biológiailag aktív összetevőt tartalmaz: vitaminokat, ásványi anyagokat, enzimeket és egyéb hasznos anyagokat. Ha feloldunk egy kanálnyit ebből a varázslatos méhészeti termékből egy pohár meleg vízben, egy hihetetlenül ízletes és egészséges italt kapunk, amelyet „mézes víznek” neveznek. A fogyás szempontjából ez a termék nagy hatékonyságot mutatott. Ha reggel éhgyomorra issza, a jótékony anyagok azonnal bejutnak a véráramba, és eloszlanak a szervezetben. A méz aktív komponensei behatolnak minden szerv és szövet sejtjébe, és kompenzálják a létfontosságú összetevők hiányát. Ennek eredményeként az emberi test összes szervének és rendszerének működése normalizálódik. A szervezet megszabadul az élet során felhalmozódott méreganyagoktól és salakanyagoktól. Ez közvetlenül hozzájárul a fogyáshoz.
Mivel a mézes víz javítja az anyagcserét, a zsír felhalmozódása többé nem következik be, ha kiegyensúlyozottan táplálkozunk. Sok embert érdekel az a kérdés, hogyan készül a mézes víz a fogyáshoz. A recept hihetetlenül egyszerű: tegyünk egy teáskanál jó minőségű mézet egy pohár forralt vízhez. Ha egy ilyen elixír elfogyasztása után éhgyomorra könnyű gyakorlatokat vagy kocogást végez, akkor a szervezet tisztításának és a fogyás folyamata sokkal intenzívebbé válik.
A méz fruktózt tartalmaz, és nagyon magas kalóriatartalmú termék. Segít gyorsan helyreállítani az erőt az edzőteremben végzett edzés után, és kiváló alternatívaként szolgál az édességek számára azok számára, akik szigorú diétát tartanak.
A mézes vízzel való fogyás legmagasabb hatásának elérése érdekében ezt az italt naponta kétszer kell inni: reggel éhgyomorra és este vacsora előtt. Ez a módszer lenyűgöző eredményeket fog elérni. Az ital elkészítéséhez egy pohár meleg vízre és egy teáskanál jó mézre lesz szüksége. De van egy fontos jellemzője. A mézzel ellátott víz a fogyáshoz nem lehet 40 foknál melegebb. Ha a hőmérséklet magasabb, akkor a méz összes előnyös tulajdonsága elveszik. Az allergiára hajlamos embereknek óvakodniuk kell az olyan italoktól, mint a mézes víz. Biztonságosabb módszert kell választaniuk a fogyáshoz.
Milyen előnyei vannak a citromos víznek?
Egy másik varázslatos ital a víz citrommal. A fogyás érdekében az amerikai táplálkozási szakértő, Teresa Chong véleménye megerősíti ezt; ez a termék az egyik legjobb. Ez az ital olyan csodálatos tulajdonságokkal rendelkezik, mint:
- csökkent vércukorszint;
- a máj és az epehólyag stimulálása;
- megtisztítja a testet a toxinoktól és salakanyagoktól;
- élelmi rostot - pektint tartalmaz, aminek köszönhetően a szervezet gyorsan telítődik, és a teltségérzet hosszú ideig megmarad;
- A citromban nagy mennyiségben található C-vitamin elősegíti az intenzívebb fogyást.
Hogyan lehet lefogyni vízzel és citrommal?
Teresa Chong egy egész könyvet írt a fogyásért használt citromos víz témájának. A túlsúly elleni küzdelem módszeréről szóló vélemények a legcsodálatosabbak. Például a híres amerikai énekesnő, Beyonce Knowles víz és citrom segítségével 10 kilogrammot fogyott.
Ennek a csodálatos hatásnak az eléréséhez be kell tartania néhány szabályt:
- Reggel éhgyomorra vizet kell inni citromlével. Vegyen néhány szelet gyümölcsöt, és meleg vízben pépesítse.
- A citromhéjat salátákba tehetjük, a levével halat és húst is meglocsolhatunk.
- Hasznos teát inni egy turmixgépben zúzott citrommal.
- A citromdiéta betartása során sok vizet kell inni. Ez az igény a citrusfélék fokozott savasságának köszönhető.
- Nem ajánlott citromos vizet inni jéggel.
Ennek az italnak a fogyasztása serkenti az emésztést. Így az élelmiszer sokkal jobban felszívódik. A pektinek segítenek kordában tartani az étvágyat, és elősegítik a gyors jóllakottság érzését étkezés közben. Ugyanezek az anyagok, mint egy szivacs, felszívják a belekben felhalmozódott összes káros anyagot, és eltávolítják azokat az emberi szervezetből. Ez az első lépés a fogyás és a jó eredmény megőrzése felé a túlsúly elleni küzdelemben.
A fentiekből azt a következtetést vonhatjuk le, hogy a citromos víz ideális a fogyáshoz. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy ennek az italnak vannak ellenjavallatai. Ha megnövekedett a gyomor savassága, allergiája a citrusfélékre vagy elvékonyodott a fogzománc, akkor jobb, ha elkerüli a fogyást citrommal és vízzel.
A leghasznosabb szokás
A vízivás nemcsak a fogyni vágyók számára szükséges. Ez egy nagyon hasznos szokás, amelyhez egész életében ragaszkodnia kell. Egyetlen ital sem hasonlítható össze a jó ivóvízzel. Ez a varázslatos folyadék képes fenntartani az emberi test összes szervének és rendszerének normális működését, lendületet és erőt ad, valamint meghosszabbítja a test és a lélek fiatalságát.
A cikk a víz szerepéről beszél a szervezet anyagcsere-folyamatainak szabályozásában, és ajánlásokat ad az optimális ivási rend kialakításához.
Az orvosi és népszerű tudományos szakirodalom számos ajánlást ad a kiegyensúlyozott táplálkozásra, amely az egészséges életmód egyik összetevője. Tudjuk jól, hogy szervezetünk normális működéséhez megfelelő arányban fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat és ásványi anyagokat igényel. A tudósok azonban nem értettek egyet egy olyan létfontosságú elem használatában, mint a víz.
Ismeretes, hogy a víz az emberi test 2/3-át teszi ki: a víz 22%-át csontjaink tartalmazzák, az izmok és az agy 75%-át, az emberi vér 92%-át, a gyomornedv pedig 99%-a víz. A víz szabályozza testünk súlyát és hőmérsékletét, tápanyagokat szállít a sejtekhez és eltávolítja a salakanyagokat és salakanyagokat a szervezetből, védi a belső szerveket, részt vesz a légzési folyamatban, oldja az ásványi sókat, segíti a szervezet tápanyagfelvételét és energiává alakítását. És ez csak egy része a víz által ellátott funkcióknak. Tanulmányok igazolták, hogy az optimális mennyiségű víz fogyasztása csökkenti a hát- és ízületi fájdalmakat, csökkenti a vér koleszterinszintjét, segít normalizálni a vérnyomást és elősegíti a fogyást. A víz nem tartalmaz sókat, így feleslege könnyen kiürül szervezetünkből.
Miért van szükségünk vízre
A víz a legoptimálisabb megoldás szervezetünk folyadékszükségletének kielégítésére. Hiánya negatívan befolyásolja állapotunkat: fokozódik a fáradtság, gyakoribbá válnak a fejfájások, romlik a bőr és a haj állapota. Mindössze 10%-os vízhiánynál csökken az anyagcseretermékek szervezetből való kiürülésének intenzitása, ami mérgezéséhez vezet, az idegrendszer működése megzavarodik, a tartós kiszáradás mentális állapotváltozáshoz, minden életfolyamat gátlásához vezet. a testben, görcsök és kóma. Egy személy legfeljebb 5-7 napig élhet víz nélkül.
A víz szerepe az anyagcsere folyamatokban
A szervezetbe jutó víz mennyisége befolyásolja a szervezetben zajló anyagcsere-folyamatok sebességét. Ha hiányzik, a máj lelassítja a zsírok lebontásának és a szervezet által felhasznált energiává alakításának folyamatát. Ennek eredményeként a felesleges zsír felhalmozódik benne. Fogyáskor a szervezet aktívan égeti a zsírt, ugyanakkor nagy mennyiségű méreganyag szabadul fel, amelyeket mindenképpen ki kell üríteni a szervezetből. Ehhez elegendő mennyiségű vízre van szükségünk.
Helytelen azt hinni, hogy csak a felesleges folyadék vezet ödémához, és ennek következtében súlygyarapodáshoz. Hiánya általában nagyobb mértékben hozzájárul a víz felhalmozódásához az intercelluláris térben és a végtagok duzzadásához. A helyzet az, hogy a szervezet a folyadékhiányt életveszélynek tekinti, ezért elkezdi visszatartani a vizet. Ebben az esetben a diuretikumok használata csak ront a helyzeten. Az egyensúly helyreállításához jelzést kell adni a szervezetnek, hogy a helyzet normalizálódott, és már nincs szükség a víz tárolására - adja meg a szükséges mennyiségű folyadékot.
A szervezet vízhiányának másik mellékhatása az állandó éhségérzet, amitől gyakran az édes, kalóriadús ételek segítségével szabadulunk meg. Az ilyen ételek gyorsan megégnek, megadva a szervezetnek a szükséges energiát, de nem tart sokáig, és hamarosan újra visszatér az éhség. Valójában szervezetünknek elegendő mennyiségű folyadékra van szüksége. Ellenkező esetben agyunk, amelynek 2/3-a vízből áll, a testhőmérséklet emelésével aktívan jelzi a hiányát, szomjúságérzetet, fejfájást, szédülést okozva. Így megvédi magát a kiszáradástól.
Vízfogyasztás a fizikai aktivitás során
Sportolás közben a szervezet nagy mennyiségű folyadékot bocsát ki, és gyorsan kiszárad. Ezeket a veszteségeket helyre kell állítani. Vizet kell inni a fizikai aktivitás előtt, után és alatt. Van egy tévhit, hogy a folyadékbevitel korlátozása elősegíti a fogyást. Valójában az aktív edzés után a súly mennyiségileg csökken, de ez kizárólag a vízveszteség miatt következik be, nem a zsír miatt. A világgyógyászatban semmi ok arra, hogy csökkentsék az edzés során elfogyasztott folyadék mennyiségét. Ráadásul a folyadékhiány súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.
Az ivási rendszer
Szabad folyadék formájában (italok, folyékony élelmiszerek) egy felnőtt átlagosan körülbelül 1,2 liter vizet fogyaszt naponta, ami a napi szükséglet 48%-a. A többi víz, amely táplálék formájában kerül a szervezetbe - körülbelül 1 liter, vagyis a napi szükséglet 40%-a. Érdekes megjegyezni, hogy a zabkása legfeljebb 80% vizet, a kenyér - körülbelül 50%, a hús - 58-67%, a hal - csaknem 70%, a zöldségek és gyümölcsök - legfeljebb 90% vizet. Általánosságban elmondható, hogy „száraz” ételeink 50-60%-ban vízből állnak. Körülbelül 0,3 l (3%) képződik közvetlenül a szervezetben biokémiai folyamatok eredményeként.
A folyadék szervezetbe jutásával egyidejűleg a fordított folyamat is megtörténik. A nap folyamán átlagosan 1,2 liter víz távozik a szervezetből a vesén keresztül, és 0,85 liter izzadás révén. A víz egy része légzés közben távozik a szervezetből (0,32 l), valamint a beleken keresztül (0,13 l). Létünk bizonyos mértékig harc a vízért, mert mérsékelt éghajlaton naponta az emberi szervezet összességében körülbelül 2,5 liter, vagyis 10 pohár vizet bocsát ki, melegben vagy fizikai aktivitás során ez a szám eléri a 4-et. 5 liter.
Mindenkinek naponta átlagosan 6-7 pohár, vagyis körülbelül 2 liter víz elfogyasztása javasolt. A szükséges folyadékmennyiség pontosabb meghatározása érdekében olyan tényezőket kell figyelembe venni, mint a fizikai aktivitás szintje, egészségi állapota, testösszetétele, éghajlata stb.
Fontos a víz ásványi összetétele. Az állandó iváshoz és főzéshez friss víz használata javasolt. A magas ásványi sótartalmú víz gyakori vagy állandó ivása a szervezet ásványianyag-egyensúlyának felborulásához vezethet. Általában ezt a vizet gyógyászati célokra használják.
A megfelelő ivási rendszer fenntartásához be kell tartania a következő ajánlásokat:
2. igyon több folyadékot, ha túlsúlyos (20 kg súlyfeleslegenként 1 pohárral);
3. alacsony páratartalom esetén, télen fűtési szezonban, fülledt helyiségekben és repülőgépekben, betegség és megemelkedett testhőmérséklet esetén növeljük az étrendben a víz mennyiségét;
4. az aktív fogyás több folyadék fogyasztást igényel;
5. A vízigény növekszik a fehérje mennyiségének növekedésével az étrendben;
6. a koffein, az alkohol és a nikotin kiszáradást okoz;
7. a szoptató nőknek több vízre van szükségük;
8. vizet kell inni a fizikai tevékenység előtt, után és közben;
9. igyon egy pohár folyadékot alvás után: ez segít megtisztítani a szervezetet;
10. igyál, ha szomjas vagy;
11. Enyhén hűtött vizet kell inni, mert jobban felszívódik a szervezetben;
12. A vizet étkezés előtt vagy egy órával étkezés után kell inni, mivel a víz hígítja a gyomornedvet.
Víz a fogyáshoz
Ha túlsúlyos, napi 2-2,5 literre kell növelnie az elfogyasztott víz mennyiségét. Azok számára, akik nem szoktak sok vizet inni, ajánlott egy hét alatt fokozatosan növelni a mennyiséget. A cukros és erősen szénsavas italokat kerülni kell, mivel serkentik a gyomornedv elválasztását, éhséget okozva.
A súlyproblémák gyakran az input-só anyagcsere megsértése miatt jelentkeznek, ami megnehezíti a víz eltávolítását a szervezetből. A rendellenességet számos ok okozhatja - hormonális egyensúlyhiány, szívelégtelenség stb.
A fogyás és a víz-só egyensúly helyreállítása érdekében ajánlatos betartani a helyes ivási rendszert és betartani a kiegyensúlyozott étrend alapelveit, amelyek többsége enyhe vizelethajtó hatású növényi eredetű termékekből álljon. Mivel a víz nemcsak a méreganyagokat, hanem az ásványi anyagokat is kimossa a szervezetből, ezek egyensúlyát helyre kell állítani a szervezetben. A létfontosságú elemek közé tartozik a kálium, kalcium, magnézium és nátrium. A termékek kiválasztásakor egy egyszerű szabályt kell követnie. Köztudott, hogy a nátriumsók segítik a víz visszatartását a szervezetben, a káliumsók pedig az eltávolítást, így ha sózott halat, sajtot és kolbászt eszel, hízni fogsz. Ha éppen ellenkezőleg, salátát, görögdinnyét eszel és paradicsomlevet iszol, a súlyod csökkenni fog. Ennek oka a kálium-nátrium egyensúlya a vérben és az intercelluláris folyadékban.
A tudományos irodalomban sok nézeteltérés van az optimális vízjárással kapcsolatban. A fenti ajánlások fiziológián alapulnak, és figyelembe veszik a szervezetben előforduló általános mintákat. Ugyanakkor minden egyes ember teste egyedi a benne lezajló folyamatok szempontjából. Ezért a bizonyított tudományos ismereteket és megfigyeléseket alapul véve mindenképpen gyakrabban kell hallgatnia a testére, amely elképesztő önszabályozó képességgel rendelkezik, és a legoptimálisabb lehetőséget választja.
A víz testünk létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges folyadék. Nélküle egyszerűen nem létezhetnénk. Az egyik fő oka annak, hogy bolygónk alkalmas az életre, a nagy mennyiségű víz jelenléte. Természetesen a légkör és a hőmérsékleti viszonyok óriási szerepet játszanak, de a víz nem alacsonyabb ezeknél a tényezőknél. Az emberi test körülbelül 70%-a vízből áll. Ennek megfelelően az emberi szervezetnek szüksége van a víztartalékok folyamatos pótlására minden szerv és sejt normális működéséhez.
Miután rájöttünk, hogy a víz életünk fontos alkotóeleme, meg kell tanulnunk helyesen használni. A túlzott folyadékbevitel fokozott stresszhez vezethet a szívben és a vesében, és a jótékony anyagok kimosódásához vezethet a szervezetből. A vízhiány is veszélyes, hiszen kiszáradáshoz vezethet, ami pedig különféle betegségekhez, a szervezet működésének romlásához és akár halálhoz is vezethet.
Ebből következik, hogy az emberi szervezetben bizonyos vízegyensúlynak kell lennie minden szerv és rendszer normális működéséhez. Ez az egyensúly az egyéni jellemzőktől, az étrendtől és az élelmiszerek összetételétől, valamint az élet- és munkakörülményektől függ. Figyelembe kell vennie azt az éghajlati zónát is, ahol a személy tartózkodik.
A táplálkozási jellemzők nagymértékben meghatározzák az ember számára szükséges folyadékmennyiséget. Például létezik egy mítosz, amely szerint bármilyen folyadékot megihat, és mégis feltöltheti szervezete víztartalékait. Ez nem teljesen igaz. Az olyan italok, mint a kávé, tea, szénsavas édesvíz, sör és egyéb alkoholok a vízen kívül tartalmaznak dehidratáló komponenseket is. Például a koffein olyan anyag, amely elősegíti a nedvesség elvesztését a szervezetben. Ennek megfelelően a koffeint tartalmazó kávé vagy erős tea szerelmeseinek nagyobb mennyiségű sima vizet kell inni, vagy csökkenteni kell a kedvenc italuk napi elfogyasztásának számát. A fűszeres, sós ételeket kedvelő ínyenceknek is figyelniük kell a napi elfogyasztott víz mennyiségét. A só megtartja a nedvességet a szervezetben.
Az életkörülmények és az éghajlat sajátosságai meghatározzák a folyadékbevitelre vonatkozó saját szabályaikat is. A hideg évszakban vagy északon, ahol a helyiségeket fűtik, növelni kell az elfogyasztott folyadék mennyiségét, mivel a fűtőberendezések kiszárítják a levegőt. Ugyanezt a példát kell követni az alacsony páratartalmú éghajlati övezetekben, forró, fülledt helyiségekben. Érdemes gondoskodni a szervezet időben történő vízellátásáról, ha munkája, tevékenysége fizikai aktivitással, sporttal jár. A szoptató nőknek nagy mennyiségű folyadék fogyasztása javasolt, mivel a szervezet elegendő mennyiségű folyadékot használ fel a tejtermelésre.
Betegség idején szervezetünknek is nagyobb mennyiségű vízre van szüksége. Például mérgezés esetén vízre van szükség a méreganyagok kiürítéséhez a szervezetből. Ha hasmenése van, a sok folyadék fogyasztása segít fenntartani a szükséges nedvességmennyiséget, mert Elegendő mennyiség vész el belőle a széklettel. A hőmérséklet és a fokozott izzadás is hozzájárul a nagy mennyiségű víz elvesztéséhez, amelyet pótolni kell.
Ne felejtsük el, hogy a víz részt vesz egy nagyon fontos folyamatban a szervezetben, az anyagcserében. Éppen ezért helyes használata segít a túlsúly csökkentésében. Nézzük meg, hogyan kell helyesen inni vizet, hogy segítsen a túlsúly elvesztésében.
Miért van szükségünk vízre fogyáskor?
A fogyás kezdeti szakaszában a fő rész eltűnik a vízveszteség miatt. Ezért a kiszáradás megelőzése érdekében elegendő folyadékot kell inni.
A zsírégetés lelassulásának egyik oka a kiszáradás. Amikor a szervezet kalóriát költ, méreganyagok képződnek, amelyek eltávolításához megfelelő mennyiségű víz bevitele szükséges.
A kiszáradás egyik következménye a fáradtság, amely az izmok oxigénhiányaként jelentkezik, amelyet a vízhiány miatti vértérfogat-csökkenés okoz.
A víz egy speciális ízületi kenőanyag, és segít fenntartani az izomtónust és az összehúzódást, ami viszont csökkenti az izom- és ízületi fájdalmakat edzés közben.
A szervezet egészségének javítását célzó különféle diéták több rostot tartalmazó élelmiszert tartalmaznak az étrendben. Ha azonban nem iszol elég vizet, a rostok rossz szolgálatot tehetnek, mert székrekedést okozhatnak.
Ha vízzel eszik az ételt, gyorsabban jön a telítettség. Bár a víz ivása önmagában nem tudja csillapítani az éhséget. Ebben segítenek a vitaminok, a tápanyagok és a kalória, az ételnek pedig terjedelmesnek kell lennie, hogy a gyomor jóllakott legyen.
Mennyi vizet kell inni?
Mint korábban említettük, a szervezet számára optimális vízmennyiség függ a szervezet egyéni jellemzőitől, mint a testsúly, magasság, egészségi állapot (specifikus betegségek jelenléte), valamint az ember aktivitásától, élet- és munkakörülményeitől, éghajlatától. és a diéta.
A szükséges összeg meghatározásához különféle módszerekkel számíthatja ki, vagy forduljon szakemberhez. Súlyos betegségek és a fogyási vágy hiányában ez a szakember képzett táplálkozási szakember lesz. Azonban a szervezet maga tudja megmondani, hogy mennyi folyadékra van szüksége. Elegendő mennyiségű vizeletnek szalmaszínű (világossárga) színűnek, szennyeződésektől mentesnek kell lennie. Bár érdemes megfontolni, hogy a különböző gyógyszerek, étrend-kiegészítők és vitaminok megváltoztathatják a színét, valamint egyes termékek.
Ha észreveszi, hogy gyakran jár WC-re, akkor gondolja át, mennyit iszik. Lehetséges, hogy túl sok folyadékot fogyaszt, ebben az esetben csökkentenie kell az italfogyasztást. Ellenkezőleg, ha túlhajszolt, vagy valamilyen más okból elfelejt inni, a test szomjúságérzettel emlékezteti a nedvesség hiányára. Ebben az esetben ajánlatos csak vizet inni, szennyeződések és cukor nélkül. Ez azzal magyarázható, hogy amikor szomjasnak érezzük magunkat, akkor a szervezetnek valóban pótolnia kell azt a folyadékot, amire annyira szüksége van. Minden más felesleges lesz, és az édes italok felgyorsítják az ivás utáni vágyat.
Ne aggódjon, hogy a víz duzzanatot okoz. A duzzanat folyadékvisszatartás a szervezetben, amelyet valamilyen rendellenesség vagy olyan anyagok használata okoz, amelyek ezt a visszatartást okozzák (például só). A víz nem tartozik ezek közé.
Természetesen, ha a szükségesnél jóval több vizet iszol, akkor a szervezet működésében zavarok lépnek fel. A felesleges folyadék eltávolítja az élethez szükséges sókat, vitaminokat és tápanyagokat, ami olyan fontos szervek működésének megzavarásához vezethet, mint az izmok, a szív és az agy. De ehhez nagyon meg kell próbálnia túlzásba vinni a vizet. Hasonló probléma néha előfordul a sportolóknál is – fokozott folyadékbevitel mellett az izzadással nátriumsókat veszítenek. De már kitalálták a megoldást - speciális italokat azoknak, akik hivatásszerűen sportolnak.
A tévében vagy a magazinokban megjelent cikkekben többször is azt mondják, hogy a fogyás diétájától függetlenül sok folyadékot kell inni a nap folyamán. Különféle mennyiségeket adnak meg, hol azt mondják, hogy legalább 1500 ml naponta, hol azt mondják, hogy legalább 2000 ml. De igaz-e, hogy a megfelelő folyadékbevitel valóban segít megszabadulni a felesleges kilóktól? Igen, ez kétségtelenül igaz! Természetesen a folyadékbevitelre vonatkozó szabályok és előírások betartása segít a fogyásban, de figyelembe kell venni, hogy ezen felül még egy megfelelően kiválasztott intézkedéscsomagra is szükség van. Ez magában foglalhatja az egyéni sajátosságoknak megfelelő speciális étrendet és testmozgást, valamint az egészséges életmódot, a rutint és a rossz szokások feladását. Nem szabad meglepődni az eredmények hiányán, és nem szabad panaszkodnia, hogy a víz nem segít, ha helyesen iszik, ugyanakkor túl sokat eszik, és állandóan a kanapén fekszik. Csodák nincsenek, minden rajtad múlik!
A vízivás csökkenti az étvágyat, megszabadítja a szervezetet a méreganyagoktól, és ami a legfontosabb, felgyorsítja az emberi anyagcserét. Ha időben iszik a nap folyamán, miközben teljesíti a szükséges folyadék napi normáját, a szervezet leállítja a víz tartalékként való felhalmozódását, ami a felesleges víz és ennek megfelelően plusz fontok kiürüléséhez vezet.
A szakértők személyenként átlagos napi folyadékmennyiséget javasolnak. A számítások szerint körülbelül 30 ml/kg emberi testtömeg. Ennek megfelelően, ha Ön például 70 kg, akkor a napi folyadékmennyiség 2100 ml. Ezek hozzávetőleges számok; egyesek túl magasnak tartják őket, vagy fordítva. Egy szakember pontosabb adatokat számol ki Önnek. Fontos, hogy a nap folyamán egyenletesen fogyasszunk folyadékot, étkezés közben növeljük a mennyiséget. Ne kínozd magad azzal, hogy reggel megiszol egy liter vizet, majd egész nap mászkálsz, szomjan halsz, a többit pedig éjjel iszod. Csinálj mindent hozzáértően, bölcsen.
Hogyan segíthetsz magadnak, hogy a nap folyamán az ajánlott mennyiséget igya meg anélkül, hogy kellemetlenséget érezne?
Kínálunk néhány tippet, amelyek segítenek helyesen inni a vizet, hogy lefogyjon, és ne okozzon nehézségeket.
Tipp 1. Cserélje ki a cukros szódát és a kalóriát tartalmazó italokat sima vízzel.
Az édes szénsavas víz és sok gyümölcslé sok cukrot és kalóriát tartalmaz. Higgye el, nem fog szépségét fokozni, ha gyakran iszik ilyen italokat. A helyzet az, hogy amikor a kalóriákat nézed, akkor a kalóriák számát nézed. Például egy literes üveg édes szénsavas vízen ez áll: „Kalóriatartalom – 42 kcal”. Milyen jó, csak 42 kcal. De ha belegondol, a termékek kalóriatartalma 100 grammra vagy milliliterre vonatkoztatva van feltüntetve. Most számoljon: 1 liter szóda, melegben, biztosan megiszik, ez 42 * 10 = 420 kcal. Mint egy átlagos csokoládé. És sokan egy liternél többet isznak. De ez csak folyékony; napközben az ember még mindig eszik, körülbelül 1500 kcal. Innen ered az extra kalóriák, amelyek átlagos vagy alacsony aktivitás mellett zsírokká alakulnak.
Ha a víz ízetlennek tűnik, tegyél egy szelet citromot egy pohárba. Ezután az íze kellemes lesz, és a víz kétszeresen hasznos lesz. A citrom pektint tartalmaz, ami viszont csökkenti az éhséget.
2. tipp: Minden étkezés előtt igyál egy kis vizet. A tiszta víz enyhén csökkenti az étvágyat. Ha fél vagy egész pohár vizet iszol étkezés előtt, kevesebbet eszel. A kutatók szerint egy adag kalóriatartalma körülbelül 75 kalóriával csökken. És a gyomor térfogata kissé csökken az ivóvíz miatt, és a telítettség gyorsabb lesz.
Tipp 3. Amikor edz az edzőteremben, mindenképpen igyál vizet. Mint korábban említettük, a víz keni az ízületeket, és segít megelőzni az izomgörcsöket. Így hosszabb és intenzívebb edzéseket végezhetsz, ami pozitívan hat a zsírégetésre.
4. tipp: Vegyen hűtött vizet. A gyomorba jutó víz, melynek hőmérséklete szobahőmérséklet alatt van, munkára kényszeríti szervezetünket, mert melegíteni kell. A folyadékot a kívánt hőmérsékletre melegítve a szervezet kalóriákat költ, ami szintén plusz. A hideg víz felgyorsítja az anyagcserét, csak vigyázz, ne gyorsan és nagy kortyokban igyál jeges vizet, megfázhatsz.
5. tipp. Ne igyon kevesebb vizet, mint amennyire szüksége van. Növelheti a mennyiségét, ha testét fizikai aktivitásnak teszi ki, meleg van kint, vagy rosszul van. Csökkentheti a mennyiséget is, ha gyakran iszik gyógyteát (koffeinmentes).
Ügyeljen a vizelete színére; ha sötét, akkor nem jut elegendő folyadékhoz.
Tipp 6. Nyugodtan igyon más folyadékot. Ne felejtse el, hogy napi bevitelének nagy részét tiszta víznek kell lennie. Érdemes megfontolni az olyan folyadékokat, mint a kávé, tea, sör, alkohol stb., amelyek tulajdonságaiknál fogva vizelethajtók (vizet eltávolítanak a szervezetből). Csökkentse a bevitelét, és igyon több vizet, ha vette.
7. tipp. Igyon alkoholt vízzel. A víz és az alkoholos italok egyidejű fogyasztása csökkenti az utóbbi mellékhatásait. A gyengeség és a fejfájás jelentősen csökken.
8. tipp. Addig igyál, amíg szomjas nem leszel. A szomjúság a vízhiány jele, nem szabad megvárni. Legyen szabály, hogy rendszeresen igyon vizet, hogy elkerülje a vízhiányt a szervezetben.
9. tipp: alakítsa ki azt a szokást, hogy éhgyomorra igyon egy pohár vizet. Először is, egy éjszakai kirándulás után a testnek nedvességre van szüksége. Másodszor pedig sok szakértő szerint evés előtt a nyelőcsövet és az egész gyomor-bélrendszert meg kell tisztítani (öblíteni). Olyan ez, mint a fogmosás: miért mossuk meg, de a nyelőcsövénket nem? Hiszen az éjszaka folyamán ott felgyülemlik a nyálka, amit reggeli előtt célszerű lemosni.
A víz tulajdonságainak és testünkre gyakorolt hatásának tanulmányozása után arra a következtetésre juthatunk, hogy valóban szükségünk van rá, és bizonyos számú milliliterben naponta. Egyéni sajátosságait és életkörülményeit figyelembe véve teljesítse napi folyadékszükségletét. Igyál helyesen vizet, és ez segít könnyebben és gyorsabban leadni a túlsúlyt.